l piedi devono appoggiare completamente sul tapis roulant, il busto deve essere leggermente proteso in avanti e le braccia e le spalle rilassate (non appoggiatevi). Guarda dritto davanti a te e non distrarti. La respirazione è fondamentale, non andare in apnea.

Corri sul posto controllando la respirazione. Non andare in apnea.

Posizione di partenza: supino sul tappettino con piedi in appoggio, ginocchie flesse, braccia distese accanto la nuca. Contrarre l'addome portando braccia e busto su, senza staccare i piedi da terra, senza prendere forza dalle bracce ma solo dall'addome. Espira quando sali ed inspira quando scendi.

Posizione di partenza: piedi aperti oltre la larghezza delle spalle e extraruotati. Assicurati di avere le curve della schiena in posizione neutra. Schiaccia bene tutto il piede a terra, prendi aria nella pancia e contrai l’addome. Scendi oltre il parallelo e risali espirando. Per aumentare il range of motion puoi utilizzare due step sotto i piedi in modo da poter scendere di più e non avere il limite del suolo.

In posizione supina posiziona le mani dietro la testa e solleva i piedi in modo che le cosce siano perpendicolari al suolo. Aiutandoti unicamente con la contrazione degli addominali solleva la parte superiore del busto girandolo da un lato, avvicinando Il gomito al ginocchio del lato opposto che viene piegato in avanti mentre l'altra gamba invece si distende senza toccare terra. Si continua simulando con le gambe una pedalata e sincronizzando le torsioni del busto avvicinando in maniera alternata il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa. Non accumulare tensioni in altre parti del corpo durante l'esecuzione dell'esercizio e senti la contrazione degli addominali. Quando il busto sale espira e inspira durante la fase di discesa.

Dalla posizione eretta esegui una corsa calciata. Solleva e fletti le gambe posteriormente e porta i talloni verso i glutei. Mantieni una respirazione lenta e controllata